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快3助手:如何缓解“节后综合症”?

发布时间:2019-02-11 10:45:11 浏览:750 来源:

重庆幸运农场公式 www.hz1d9.cn 春节过后如何养生?过完热闹的春节之后,人们容易出现节后综合症。

 

怎么感觉除夕夜刚刚过完,假期就结束了呢?上班第一天你是否感觉倦怠,工作效率低呢?那么如何缓解节后综合症?下面一起来看看吧~


节后综合症症状


1 、休息时间不按时,睡眠紊乱。

通宵熬夜,长期玩乐,假日丰富多彩的生活会打乱平日的作息时间,生物闹钟也会一下子被改变。作息时间的紊乱会打乱了人体正常的生物钟,也因此造成了神经系统的紊乱。

2、精神不振,厌倦工作。

因为在长假里对自己的假日生活没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经被完全打乱了。朝九晚五的上班生活让人们一时转化不过来。

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3、食欲不振,神经性厌食。

假日里经常吃喝玩乐,容易出现暴饮暴食的情况,很容易造成消化不良,食欲不振。


缓解节后综合症小妙招


1、饮食宜清淡

春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐,这些高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,消化不良,出现异常的饱胀感、食欲减退。节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品,可适当吃一些山楂片开胃,潮汕民间也常有食用佛手老香橼来健脾胃助消化的习惯。尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。


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2、调整作息

春节期间,有的人会熬夜守岁,有的人会通宵打牌,还有的奔波在旅途,生物钟被打乱,导致上班后整日精神不振。补救措施之一是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。

3、节后工作合理安排

   节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。

4、适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你?!俺浴庇搿岸笔橇礁龇矫?,运动有助于使胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠??梢栽谙掳嗷蚍叛Ш蠼凶约合不兜脑硕?,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。

5、调整自身心态

自我调整最关键。每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。




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