养生网养生指南:
广告

重庆幸运农场定码技巧:一周减脂瘦身餐,两个周期轻松减脂10斤

发布时间:2019-02-14 11:18:44 浏览:558 来源:互联网
  肥胖并不是体重多高,而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看,还严重的危害着身体的健康以及心理健康。

  推荐一套减脂瘦身餐,坚持两个周期就能轻松减脂10斤。

  第一天

  早餐,水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花

  午餐:三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯

  晚餐:鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)

  第二天

  早餐,水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个

  午餐:酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)

  晚餐:豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)

  第三天

  早餐,煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨

  午餐,杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜

  晚餐,蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)

  第四天

  早餐,银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个

  午餐,玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉

  晚餐,蒸南瓜+蒸茄子

  第五天

  早餐,藜麦小米粥+菜花+水煮大虾

  午餐,三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面

  晚餐,蒸水蛋+西红柿

  第六天

  早餐,全麦面包一片+水煮蛋+芦笋

  午餐,红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子

  晚餐,玉米+凉拌圆白菜胡萝卜

  第七天

  早餐,小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉

  午餐,蒸牛肉+红薯+西兰花

  晚餐,鸡蛋大拌菜(生菜,水煮蛋一个,菜花、芹菜)

  以上的减脂餐可以进行同类食物的替换,但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品,不要食用高热量的调味汁。

  减脂餐要持续进行,两个周期就可以看出效果,如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。

  食用减肥餐时要放慢饮食速度,并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。

  如果食用减脂餐期间搭配适量的运动,就会更快的变瘦,也会收获更好的效果,加油吧。
广告
  • 汕尾,一座不想离开的城文章中国国家地理网 2019-05-08
  • 贵州瓮安:荒坡变花海 美景引客来 2019-05-07
  • “有个景区叫宁夏”2018景区推介及产品政策在太原发布 2019-05-07
  • 重庆一高校捞出数条大鱼 校方不吃了 卖掉买鱼苗 2019-05-06
  • 产业旺,乡村振兴有底气(聚焦高质量发展·如何抓落实) 2019-05-01
  • 刘建辉:不忘为民初心,创造古镇镇美好新生活 2019-05-01
  • 中信银行--北京频道--人民网 2019-04-24
  • 周强:深入推进智慧法院建设,开放动态透明便民的阳光司法机制基本形成 2019-04-19
  • 大众汽车因“尾气门”向德国检方认罚10亿欧元 2019-04-07
  • 2018年石家庄高中招生计划出炉,家有中考生的快收藏! 2019-04-06
  • 神奇!沈阳现3D稻田画 2019-04-04
  • 俄官员说俄韩领导人将讨论同朝鲜三方合作项目 2019-04-04
  • 你的声音,说一句话就能被克隆 2019-03-29
  • 中直党建杂志社联系方式 2019-03-28
  • 【对话马克思·院长名家谈③】邓纯东:马克思主义的出现改变了人类历史的进程 2019-03-19
  • 968| 838| 17| 897| 627| 851| 205| 601| 793| 491|